Une séance type de Nordic Walking dure 1h30 à 2h selon les critères de votre instructeur (choix du type de séance, du niveau du groupe, de la saison…).
N.B. : la séance peut également se transformer en sortie à la demi-journée, voire en journée ou en séjour, simplement le rythme sera moins soutenu mais il conservera son caractère bienfaiteur et son efficacité.
Qu’elle soit douce ou plus sportive, la séance se déroule en 3 temps et comportera toujours :
1- L’échauffement musculaire et articulaire avec les Nordic Sticks
Mise en route progressive de la circulation sanguine (10 à 15 minutes).
L’échauffement va solliciter le haut du corps : tête, nuque, trapèze, épaules, bras, poignets, pectoraux, dos, abdominaux, puis le bas du corps : cuisses, hanches, mollets, chevilles, voûte plantaire.
2- La séance de marche nordique proprement dite
Alternance de phases :
- TECHNIQUE : apprentissage, mise en pratique, répétition
- Nordic Walking 1 à rythme normal à moyen avec apprentissage ou perfectionnement de la technique
- JEUX ou détente
- Nordic Walking 2 à rythme plus intense, dénivelé ou accélération
3- Les étirements
Ils terminent la séance, pour bien récupérer et délasser le corps (15 mn).